Самовнушение – один из самых распространенных способов влияния на самого себя







Когда всё плохо, жизнь не удалась и хочется повеситься, придумать, как избавиться от стресса нелегко. Да и не очень-то хочется. Хотя на самом деле решение проще, чем кажется. Не обязательно пичкаться антидепрессантами, плакать на плече у сомнительных друзей или прибегать к алкогольным крайностям. Лично мне самые лучшие результаты принес…аутотренинг.

Самовнушение – один из самых распространенных способов влияния на самого себяВообще, специалисты называют аутотренинг самогипнозом, разработана целая техника его проведения. Я же больше склоняюсь к более «легкому» определению – самовнушение. Вы, так или иначе, с ним сталкивались и, может быть, не всегда в положительной ситуации. Например, когда подходите к зеркалу, и в мозгу злобно бьется мысль: «Какой же я сегодня страшный», вы уже себе это внушаете. Поэтому следить за своими мыслями тоже полезно. И направлять их так, чтобы они шли на пользу и моральному, и физическому самочувствию.

Самый распространенный способ положительного заряда на весь день – утренний «монолог» перед зеркалом (можно вслух, можно про себя) о том, «какой я красивый, умный, всем необходимый, просто пуп Земли» и т.д. Все что угодно, главное – то, во что вы действительно можете поверить, а если поверите вы, то и все остальные это сделают. Не раз доказано, что ваш настрой влияет на окружающих, заражая их тем же настроением и уверенностью. Сеанс аутотренинга может длиться от пяти до шестидесяти минут. Хотя утром перед работой вряд ли получится проторчать перед зеркалом час, несмотря на всю свою прелесть. А вот вечером, после работы, можно и подольше расслабиться, избавиться от негатива, полученного за день.

Можно подбирать специальные формулировки и для расслабления организма, и для изменения в себе определенных черт характера (стать смелее, сдержанней, например), для омоложения организма, для того, чтобы избавиться от вредных привычек и т.д. Вообще, сеанс аутотренинга состоит из двух частей. И первая – как раз полное расслабление организма, а вторая – уже самовнушение. Для полного расслабления лучше всего лечь на пол, отключиться от внешнего мира и в течение нескольких минут не только физически расслаблять мышцы, но и повторять себе, что вы это вполне удачно осуществляете. Под конец можно выдать себе что-нибудь, вроде «Я отдохнул, полон сил и бодрости. Я готов действовать!», и после этого нужно резко встать и прочувствовать эффект.

Если вы решили зарядить себя каким-то четко определенным образом (например, «Я не боюсь воды», «Я справлюсь с этой работой», «Я безумно привлекательна» и т.д.), то аутогенное погружение нужно осуществлять не только перед сном или просыпаясь утром, но и при любых механических движениях (во время ходьбы, работы, бега…), повторять себе это едва ли не каждые пять минут. После нескольких недель тренировок вы увидите результаты. Увидят их самые терпеливые и трудолюбивые.

Такие упражнения с серьезной целью всегда оставляют свой след в психике и жизни человека. Эти перемены становятся все заметнее с тем, как увеличивается ваш опыт в аутотренинге.

Почему этот метод действует?

Он был разработан в 1932-м году Иоганном Шульцом – немецким врачом. В результате своих исследований он пришел к выводу, что во время аутотренинга человек полностью расслабляет свою нервную и мышечную систему. А в таком состоянии психофизическая реакция на образное и словесное воздействие возрастает, происходит так называемое «программирование» путем введения в свое сознание определенного утверждения. Это должно быть именно утверждение, нужно стараться не использовать частицу не. То есть, например, говорить не «Я не боюсь», а «Я решителен».

Так что пробуйте. Кто, если не вы, лучше всех может решить все свои проблемы? У человека есть масса скрытых возможностей, которые нужно только открыть и воспользоваться.


Источник
Похожее на нашем портале

Гороскоп на завтра Гороскоп на завтра

Общий гороскоп Какова бы ни была ваша цель, сегодня вы ее не достигнете. Зато получите массу промежуточных результатов, каждый из которых будет весьма и весьма небесполезен.

Как приготовить стейк телячий, натуральный? Как приготовить стейк телячий, натуральный?

Как приготовить стейк телячий, натуральный?Для приготовления стейка телячьего вам понадобятся следующие ингредиенты : Телятина без кости (задняя нога) – семьсот грамм; Мук – двадцать грамм; Смалец – сорок грамм; Масло сливочное – тридцать грамм; Соль – по вкусу.

Астраханские студенты придумали, как не умереть во сне Астраханские студенты придумали, как не умереть во сне

Разработав программу для контроля за храпом Команда студентов Sleepdy из Астраханского гостехуниверситета представила на суд жюри международного конкурса Imagine Cup программу, которая способна выявить опасную болезнь - синдром обструктивного апноэ сна .

Ознакомьтесь