Физические упражнения для спины






Найэфективный способ профилактики боли в спине – это регулярные физические упражнения.

К сожалению большая часть нашего населения ( старше 20 лет ), жалуются на боль в спине, так утверждает медицинская статистика. Свыше 60% связано с заболеванием позвоночника, а 34 наших сограждан, в том числе старших школьников и студентов – страдают от малоподвижного способа жизни. А если точнее, то около 10% населения, ущерб опорно двигательному аппарату и его основе – наносит избыточная, чрезмерная двигательная активность.

Выполнения простых упражнений для позвоночника, всегда актуально, когда с самого утра побаливает спина и шея. В течения дня идет достаточная нагрузка на позвоночник. И даже если у вас нет проблем со спиной, выполнения физических упражнений еще ни кому не помешали. Особенно для тех, у кого сидячая работа с постоянным напряжением шейного отдела. Поэтому потратьте утром несколько минут на упражнения для позвоночника, чтобы потом весь день чувствовать себя уверенно и хорошо.

Комплекс физических упражнений для спины

  • Растяжение при наклонах вперед

Станьте коленями на пол, потом сядьте на пятки. Положите руки на колени, при этом удерживайте спину и шею прямо. Дышите спокойно с помощью живота. Наклонитесь впреред, вытяните руки и положите их на пол. Выгинайте спину вверх и выпримляйте ее.

  • Растягивание поясницы в сидячем положении

Сядьте на пол, при этом держите спину прямо, а руки на коленях. С помощью напряжения мышц - выгинайте поясницу. Пробуйте соеденить лопатки, а потом раслабиться.

  • Растягивание поясницы в положении лежа

Ляжте на пол на спину. Согните колена, а стопы плотно поставте на пол. Напрягите ягодицы и оторвите поясницу от пола так, чтоб аброзовать арку. Продержитесь в таком положении 1-2 секунды, потом раслабтесь.

Станьте на пол, опираясь на ладонях и коленах, спина прямая. Вдохните и опустите спину, втягивая живот и выдвинув груди вперед, переместите вес тела на руки. Вдохните и выгните спину дугой вверх. Опустите голову на груди. Випрямите спину и шею. Не отрывая руки и колена от пола, разверните туловище вправо и влево.


Источник
Похожее на нашем портале

Мы все – экстрасенсы? Мы все – экстрасенсы?

Каждому дано одинаково, но не каждый использует шанс, решая одну и ту же дилемму, управляя мыслью или своей физиологией Экстрасенсы Мы все – экстрасенсы?

Одноклассники.ру о найденном Ан-2, который пропал на Урале полгода назад Одноклассники.ру о найденном Ан-2, который пропал на Урале полгода назад

В сети опубликовали фотографии обнаруженного на Урале самолета Ан-2, пропавшего еще 11 июня 2012 года. По мнению местных жителей, кукурузник, пропавший еще прошлым летом с 13 пассажирами на борту, находится в 130 км.

Медитации Стихий. Огонь, Вода, Земля, Воздух Медитации Стихий. Огонь, Вода, Земля, Воздух

Медитации Стихий. Огонь, Вода, Земля, Воздух 3 Сентябрь 2012 Zarina Практика 1 Выберете одну масть стихии в соответствии со своими предпочтениями.

Ознакомьтесь