Физические упражнения для спины





Найэфективный способ профилактики боли в спине – это регулярные физические упражнения.

К сожалению большая часть нашего населения ( старше 20 лет ), жалуются на боль в спине, так утверждает медицинская статистика. Свыше 60% связано с заболеванием позвоночника, а 34 наших сограждан, в том числе старших школьников и студентов – страдают от малоподвижного способа жизни. А если точнее, то около 10% населения, ущерб опорно двигательному аппарату и его основе – наносит избыточная, чрезмерная двигательная активность.

Выполнения простых упражнений для позвоночника, всегда актуально, когда с самого утра побаливает спина и шея. В течения дня идет достаточная нагрузка на позвоночник. И даже если у вас нет проблем со спиной, выполнения физических упражнений еще ни кому не помешали. Особенно для тех, у кого сидячая работа с постоянным напряжением шейного отдела. Поэтому потратьте утром несколько минут на упражнения для позвоночника, чтобы потом весь день чувствовать себя уверенно и хорошо.

Комплекс физических упражнений для спины

  • Растяжение при наклонах вперед

Станьте коленями на пол, потом сядьте на пятки. Положите руки на колени, при этом удерживайте спину и шею прямо. Дышите спокойно с помощью живота. Наклонитесь впреред, вытяните руки и положите их на пол. Выгинайте спину вверх и выпримляйте ее.

  • Растягивание поясницы в сидячем положении

Сядьте на пол, при этом держите спину прямо, а руки на коленях. С помощью напряжения мышц - выгинайте поясницу. Пробуйте соеденить лопатки, а потом раслабиться.

  • Растягивание поясницы в положении лежа

Ляжте на пол на спину. Согните колена, а стопы плотно поставте на пол. Напрягите ягодицы и оторвите поясницу от пола так, чтоб аброзовать арку. Продержитесь в таком положении 1-2 секунды, потом раслабтесь.

Станьте на пол, опираясь на ладонях и коленах, спина прямая. Вдохните и опустите спину, втягивая живот и выдвинув груди вперед, переместите вес тела на руки. Вдохните и выгните спину дугой вверх. Опустите голову на груди. Випрямите спину и шею. Не отрывая руки и колена от пола, разверните туловище вправо и влево.






Источник
Похожее на нашем портале

Герпес на губах. Как победить? Герпес на губах. Как победить?

Герпес на губах или в простонародье простуда, заболевание не из приятных. Вижу, как очень многие страдают от так называемой «простуды на губах», и как это болезненно и неприятно.

Untitled Untitled

Сами понимаете, время тяжелое, ловим беглых книгочеев! А. и Б.Стругацкие, «Трудно быть богом» В названный срок мрачное предсказание Оруэлла не сбылось.

Пустырник сердечный Пустырник сердечный

Leonurus cardiaca L. Краткая информация и иллюстрации Другие названия: Пустырник волосистый, Сердечная трава, Собачья крапива.

Ознакомьтесь